Список блюд на неделю 70% успеха в процессе похудения зависит именно от правильного сбалансированного питания. В вашем рационе должны появиться сложные углеводы, белки и правильные жиры. К сложным углеводам относятся крупы, бобовые, овощи богатые клетчаткой, например капуста белокочанная. Белки лучше всего получать из мяса птицы, белой рыбы и яичных белков, кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира.

Правильные жиры в рационе человека, придерживающегося правильного питания, представлены орехами, маслами, твердыми сортами сыров. Фрукты и ягоды являются источником глюкозы, но не нужно переоценивать их положительное влияние. Витамины и минералы содержатся абсолютно в любой еде, а не только в свежей клубнике! Так же важно понимать, что нужно полностью отказаться от белого сахара и пшеничной муки. Выбирайте хлеб из ржаной цельнозерновой муки. Приведем пример, список продуктов на неделю для одного человека:

• Яйца 1 десяток

• Куриная грудка 500 гр

• Индейка 500 гр

• Минтай 2-3 штуки

• Творог обезжиренный 2-3 пачки

• Гречка 300 гр в сухом виде

• Овсянка Не быстрого приготовления 300 гр в сухом виде

• Макароны из твердых сортов пшеницы 300 гр • Капуста белокочанная

• Огурцы 1-2 кг • Помидоры 1-2 кг

• Перец болгарский

• Фрукты по вкусу • Грецкие орехи 150-200 гр

• Масла оливковое, льняное, кукурузное

Итого, получается около 600 рублей, с учетом того, что масла и крупы за неделю не кончатся. Правильное питание не опустошает кошелек, а наоборот помогает не тратить деньги на пищевой мусор. Из этого списка продуктов получается пять полноценных приемов пищи для одного взрослого человека на неделю. При этом каждый день еда будет разной, а рацион сбалансированным и отвечающим нормам правильного питания.